Αν πιστεύετε ότι μετά τον τοκετό βιώνετε επιλόχεια κατάθλιψη, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε σε πρώτη φάση είναι να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει αυτή τη κατάσταση. Η προσωπική φροντίδα, σε όλα τα επίπεδα μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα. Αυτό το άρθρο σας προσφέρει έναν οδηγό αυτοβοήθειας με βήματα που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Βήμα 1^ο: Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, στο οποίο θα καταγράφετε ειλικρινείς σκέψεις και συναισθήματα, ή ερεθίσματα που σας έκαναν να αισθανθείτε καλύτερα ή χειρότερα. Για παράδειγμα, «το μωρό κλαίει όλη μέρα και εγώ νιώθω ανίκανη να το κάνω να σταματήσει», ή «το μωρό μου χαμογέλασε και αισθάνθηκα χαρά».

Βήμα 2^ο: Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες στο σύνολο, κάνοντας ποιοτικό ύπνο. Κατανοώ ότι με ένα νεογέννητο σπίτι είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ, προσπαθήστε όμως να ξεκλέβετε στιγμές χαλάρωσης. Μια γυναίκα που βιώνει κατάθλιψη και δεν κοιμάται επαρκώς το πιθανότερο είναι να βιώνει δυσχερέστερα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Βήμα 3^ο: Θεσπίστε μια ισορροπημένη διατροφή την οποία θα τηρείτε. Ένα χαρακτηριστικό της κατάθλιψης είναι η απώλεια της επιθυμίας για φαγητό. Είναι σημαντικό να τρέφεστε σωστά και να κάνετε γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Η διατροφή την περίοδο της λοχείας έχει άμεσες επιπτώσεις στο μητρικό γάλα και κατά συνέπεια στο παιδί.

Βήμα 4^ο: Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Βάψτε τα μαλλιά σας, φτιάξτε τα νύχια σας, κάντε ένα αφρόλουτρο. Γενικά επενδύστε σε πράγματα που κάνατε πριν γεννήσετε και ξέρετε ότι θα σας φτιάξουν τη διάθεση.

Βήμα 5^ο: Επενδύστε στην άσκηση. Γυναίκες που βιώνουν κατάθλιψη και αθλούνται τείνουν να αισθάνονται καλύτερα. Προτιμήστε να πάτε ένα περίπατο όσο είναι ακόμα μέρα, καθώς ο ήλιος είναι ένας παράγοντας που έχει θετική επίδραση στη διάθεση.

Βήμα 6^ο: Μην απομονώνεστε. Προσπαθήστε να μην απομακρύνετε τους κοντινούς σας ανθρώπους. Μοιραστείτε μαζί τους σκέψεις και ανησυχίες σας. Επιτρέψτε τους να μπουν σε αυτό που ζείτε και ζητήστε τους βοήθεια.

Βήμα 7^ο: Συζητήστε με άλλες μανούλες που έχουν περάσει επιλόχεια κατάθλιψη. Ίσως οι εμπειρίες τους να σας φανούν χρήσιμες.

Αν παρόλα αυτά αισθάνεστε ότι η ψυχική κατάσταση που βιώνετε δε βελτιώνεται, ή έχει διάρκεια παραπάνω από 20 ημέρες η βοήθεια ενός ειδικού θα σας ήταν χρήσιμη.